suple po 30

[...] zrobi swoje, i będzie zero progresu, a nawet regres, a ładnie poszło. dzisiaj na stojąco. plank ot tak, do dawno brzuch nie dostał MISKA: płyny: kawa x 2 , woda x 1,5 l suple: glukozamina, magnez warzywa: póki co 70 g sałatki, kilka różyczek brokułów, wliczona marchewka i jakieś inne gotowane mrożonki (łącznie koło 70 g ), półtorej pomidora, [...]

[...] jajka jeszcze przede mną, mam nadzieję, że wcisnę. Aha, i jeszcze trochę keczupu wpadło. Keczup to duży grzech? W ilości śladowej, żeby nie było ;) płyny: woda x 1 l, kawa x 2 warzywa: ok 200 g chińskich mrożonych, wliczone ziemniaki i marchew, plus pomidor suple: nic /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8965874f05264103bf5b2345183bd244.png

[...] początku bo miałem jakąś taką świadomość, ze się ktoś może gapić, ale potem przeszło Uważam że był to zayebisty dzień, jutro powinno być jeszcze lepiej z dietą i zamawiam suple, a więc niedługo będzie już WPC i inne pomocne nabytki. --------- Aga - przejrzysta? to patrz teraz Guetta - nie no Niemek raczej nie tykam, bo raczej brzydkie [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] 00?(chyba długo zasypiałam): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc (i to po nim mi się odbija, a dziś akurat piłam godzinę po posiłku) suple: Castagnus x2 W 3. już się trochę rozpędziłam z pomidorami. /SFD/Images/2015/9/17/dc74631f0f9349d29ab5909dfe692fea.jpg Dzisiaj czułam się ogólnie „poćwiczona” ;-) [...]

[...] :-{ 12x4kg/12x6kg/12x6kg - i basta T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg -jak wyżej T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial enzymy trawienne, w aptece dostałam tylko Kreon Travix (substancje czynne: lipazy, amylazy, [...]

[...] indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 30.11 (sobota) DT Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 22kgx8 [...]

[...] opadzie 8/8/8/8 kg - uginanie ze sztangą stojąc 30/32/34/37 kg - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - suple zaraz po treningu http://www.youtube.com/watch?v=zDmZmFf9AYU - martwy ciąg 110kg x 10 pow http://www.youtube.com/watch?v=G81Y42y-_78 - martwy ciąg 130kg x 6 pow [...]

[...] i surowej wołowej8-) Nawet nie wiedziałam, że istnieje surowa wołowa. A przez to dogadzanie potem kolacja już wyszła baaardzo dziwna, żeby jakoś rozkład utrzymać#-P suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/176c28e8747a40aaa4442c479c21e117.png Dzień 103/177 [...]

DZIEŃ 23 Pobudka znowu około 5-tej z groszem , ostatnio regularnie tak się budzę i czuję się bardzo dobrze:-) nawet jak śpię 4,5 h (jak dzisiaj) Rano przed pracą udało się wyskoczyć na siłownię, ale niestety zrobiłem lekko skrócony trening (bez 1 ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na [...]

Wrzucam zaległe wpisy: 02.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c83a876648e94b92ab7c3592e1682e27.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4a4a133f1dfc44c483340b541ede3f09.jpg Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 [...]

51-21.10.2013 Trening: Z hantlami w domu. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. 52-22.10.2013 Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum i tilt Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]

3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]

9.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Wolny dzionek sobie wzięłam, sama przyjemność taki trening z rana, a bez konieczności popatrywania na zegarek. I areło sie spokojnie zmieściło, i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek [...]

20.01.2015r TRENING B – 2 dzien 8 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg 2. Wyciskanie sztangi do brzucha na ławce płaskiej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, [...]

[...]        1,9        0,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     suple                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     suple                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] hantle, siedząc: 21'ki - 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: lina, z odwodzeniem na boki - 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie + suple kreatyna orange triad dziś dość mocne ssanie mnie złapało no i do zaplanowanego pierwszego posiłku o 14 był lekki głód mogło to być spowodowane tym że zrobiłem sobie po [...]

[...] nie mam stroju, prawdopodobnie też będę myśleć o tym na początku lutego, żeby zdążyć z uszyciem. Jaki kolor planujesz? MAsz jakis projekt ? :) Zazdroszczę Ci, że dostajesz suple. To strasznie duży wydatek w przygotowaniu do zawodów, nawet do bikini. Dzięki :) Właśnie obawiam się, że ten początek lutego, by to nie było za późno... Ale nie mam [...]